Bodybuilding

Weihnachten ist vorbei, das neue Jahr hat gestartet und die Vorsätze für 2016 sind gefasst. Zum Jahresbeginn haben sich viele das Ziel gesetzt, gesünder zu essen, mehr Sport zu betreiben und etwas Fett abzubauen, um einen Beach-tauglichen Body für den kommenden Sommer zu erreichen. Ich schliesse jede Wette ab, dass sich die Anzahl Fitnessgänger in den kommenden Monaten deutlich erhöht. Der Boom zu Beginn des Jahres flacht jedoch, so stelle ich dies jeweils fest, nach gut zwei Monaten wieder...

Weihnachten steht vor der Tür und es ist Zeit, die letzten Weihnachtsgeschenke zu besorgen. Originelle Weihnachtsgeschenke zu finden ist manchmal gar nicht so einfach, denn man will schliesslich für alle etwas Passendes finden. Süsse Weihnachtsgeschenke wie Pralinen oder Schokolade sind sehr beliebt und bereiten in der Regel grosse Freude. Für gesundheitsbewusste Personen und Fitnessfreaks ist „Zucker“ allerdings nicht das ideale Geschenk. Das Weihnachtsgeschenk für Fitnessfreaks Wie wäre es...

Dass mehr als nur Training für den Muskelaufbau benötigt wird, ist dir bestimmt schon bewusst. Die Ernährung sowie die Regeneration spielen eine mindestens genau so wichtige Rolle beim Aufbau von Muskeln. In diesem Artikel möchte ich euch 9 Tipps weitergeben, um den Muskelaufbau zu optimieren.   Konzentriere dich auf ein Ziel Immer wieder stelle ich fest, dass sich viele Personen zu hohe Ziele stecken. „Aufbau von 3 Kg Muskelmasse und 5 Kg Körperfett verlieren“, gleichzeitig und am...

Ist die Anwendung von Creatin sinnvoll? Treten bei der Einnahme Nebenwirkungen auf? Ist eine Kraftsteigerung und ein Muskelwachstum zu erkennen? Lohnt es sich Creatin zu kaufen / benutzen? Meine Erfahrung mit Creatin Ich habe Creatin einen Monat lang getestet und werde nun in diesem Blog näher auf diese Fragen eingehen. Zuerst aber ein bisschen was über mich. Mein Name ist Mike und ich bin 22 Jahre alt. Ich trainiere mittlerweile schon seit knapp 4 Jahren. Meine Ernährung und Erholungszeit...

Meine diesjährige Feriendestination lautete Santa Monica. Drei Wochen habe ich in der Stadt im Westen von Los Angeles, Kalifornien verbracht. Aufgrund meines halbjährigen Auslandaufenthaltes letzten Jahres war mir der Ort schon bekannt. Zudem habe ich damals viele Bekanntschaften mit gleichgesinnten, sportlichen Personen gemacht, von welchen ich viele davon wieder traf. Ein Höhepunkt war definitiv das Trainieren am Strand in der kalifornischen Sonne. Das Trainingslager schlechthin Zum einen...

Hast du dich jemals gefragt, weshalb du Mitglied eines Fitnessstudios bist? Vermutlich weil du fit bleiben willst, Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen möchtest, richtig? Wer nach mehreren Monaten und zahlreichen Fitnessbesuchen keine Fortschritte feststellen kann, macht folglich etwas falsch. Oftmals mangelt es an guter Ernährung. Es ist jedoch auch möglich, dass die im Gym verbrachte Zeit schlicht nicht effizient genutzt wird. Zu oft erlebe ich in Fitnessstudios lachende Gesichter,...

IIFYM ist vielen Bodybuildern und Fitnessbegeisterten ein bekannter Begriff. IIFYM ist die Abkürzung von „If It Fits Your Macros“ und ist die Bezeichnung eines Ernährungsansatzes. Während herkömmliche Ditäformen oft auf natürlichen, rohen Nahrungsmitteln aufbauen, erlaubt IIFYM der Konsum von jedem beliebigen Nahrungsmittel wie zum Beispiel Pizza, Burger, Donuts und Chips. IIFYM kann beim Aufbau von Muskeln, aber auch beim Fettabbau angewendet werden. IIFYM hört sich für viele erstmals wie...

Proteinriegel eignen sich optimal als Snack für zwischendurch.  Doch aufgepasst – es bestehen grosse Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Produkten. Während die einen hochwertiges Eiweiss liefern, gibt es kalorienreiche Riegel gefüllt mit Zucker und nur geringem Proteinanteil. Auf dem Supplementenmarkt sind unter anderem Proteinriegel mit einem Proteinanteil von 20% zu finden. Ein Riegel mit durchschnittlichem Gewicht (50 Gramm) enthält also nur 10 Gramm Protein. Grundsätzlich...

Das inkorrekte Ausführen von Übungen sowie Überbelastung können zu Gelenkschmerzen führen. Leider habe auch ich unter starken Gelenkschmerzen gelitten. Die Ursache ist vermutlich auf mein Iron Cross Training zurückzuführen. Der Kreuzhang (Iron Cross) ist ein Kraftelement aus der Kunstturnerwelt,  welches eine enorm hohe Körperspannung erfordert. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=ExdtQ6UO9nI[/embed] Da die Arme dabei komplett ausgestreckt werden, wird ein grosser Druck auf die Ellbogen,...

Derzeit ist ein grosser Fitnessboom spürbar. Die Wichtigkeit der Ernährung im Bereich des Kraftsports wird allerdings leider oft vernachlässigt, sodass der gewünschte Erfolg nur bedingt oder gar ganz ausfällt. Seit kurzer Zeit sind im Sportbenzin Onlineshop von mir angefertigte Ernährungspläne für den Muskelaufbau zu finden.  Die Pläne werden individuell angepasst und basieren auf Faktoren wie Alter, Grösse, Gewicht, berufliche sowie sportliche Tätigkeiten sowie dem Ziel. Bisher konnte ich...

Existiert tatsächlich eine ideale Trainingsdauer und gibt es Gründe, weshalb nicht länger als 45 Minuten trainiert werden sollte?

Wer Muskeln aufbauen will, muss dafür trainieren. Doch reicht ein Krafttrainingsprogramm alleine aus, um einen Muskelwachstum zu erreichen? Besonders Anfängern und Einsteigern ist oftmals nicht bewusst, dass die Ernährung dabei eine mindestens genauso wichtige Rolle spielt, wie das Training selbst. Kalorienbilanz Sei es beim Joggen, beim Krafttraining oder gar beim Stehen, der menschliche Körper benötigt Energie um eine Tätigkeit ausführen zu können. Energie wird über die Nahrung in Form von...