Bodybuilding

Für gesunde Personen, welche Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel verfolgen, ist ein hoher Proteinkonsum zu empfehlen und mit keinen Risiken bezüglich Nierenerkrankungen verbunden.

Der Traum von mehr Muskeln „Mein ganzes Leben lang wollte ich einen muskulöseren Körper haben. Mein Ziel ist es, einen ästhetischen Körper mit möglichst wenig Körperfett anzutrainieren. Diesen Wunsch hege ich schon seit geraumer Zeit, doch fehlte mir bis anhin die benötigte Energie und Motivation. Im November 2014 habe ich mich zum ersten Mal in einem Fitnessstudio eingeschrieben und trainiere seither regelmässig, abgesehen von ein paar motivationsbedingten Unterbrüchen in der...

Trainingszubehör wie Gewichthebegürtel, Zughilfen und Handgelenkbandagen gehören bei vielen Kraftsportlern zur Standardausrüstung. Das Trainieren mit Trainingshilfen sorgt nicht nur für höhere Sicherheit, sondern kann auch zu besseren Leistungen im Gym verhelfen. In diesem Artikel werden drei Trainingshilfen beschrieben und erläutert, worauf du bei der Nutzung achten sollst. https://www.instagram.com/p/BMa_EXbF5Pr/?taken-by=gymperformance Martin Blättler bei der Durchführung von Deadlifts...

Intensitätstechniken wie Supersets und Dropsets werden im Krafttraining bzw. Bodybuilding eingesetzt, um die Muskeln stärker auszureizen und so ein grösseres Muskelwachstum zu erreichen. In diesem Artikel werden die zwei bekanntesten Intensitätstechniken beschrieben und aufgezeigt, wie du die Methoden in deinem eigenen Trainingsplan integrieren kannst. Für wen eignen sich Intensitätstechniken? Die beiden Trainingsmethoden Supersets und Dropsets werden von Kraftsportlern angewendet, welche...

Vor einigen Tagen haben die olympischen Spiele 2016 begonnen. Die weltbesten Sportler überzeugen nicht nur mit Top-Leistungen, sondern auch mit ihren sehenswerten Körpern. Besonders Kunstturner fallen mit athletischem und muskulösem Körperbau auf: breite Schultern, schmale Taille und Bizeps in Grösse von Tennisbällen.  Die Fitnesswelt ist beeindruckt. Als Sportler oder Fitnessenthusiast fragt man sich, wie die Spitzensportler trainieren und wie wohl die Ernährung eines Olympia-Athleten...

Eine Massagerolle wie zum Beispiel die Blackroll ist heutzutage praktisch in jedem Fitnesscenter zu finden. Die aus Schaumstoff bestehende Rolle kann vielfältig eingesetzt werden und bringt verschiedene Vorteile mit sich wie zum Beispiel schnellere Regenration nach körperlicher Anstrengung wie Krafttraining oder Joggen, geringere Verletzungsgefahr und verbesserte Beweglichkeit. Foam Rolling – Einsatzgebiet von Massagerollen Unter Foam Rolling versteht man das Massieren von Muskeln mit Hilfe...

Kreuzheben - Masse und Klasse Rücken und Po Im Krafttraining gilt die Kniebeuge, als Königsdisziplin. Sie fordert einem Sportler alles ab, von Konzentration, Gleichgewicht und Kraft bis zur korrekten Ausführung. Der treue Begleiter der Kniebeuge ist das Kreuzheben (Deadlifts). Wie die Kniebeuge, ist sie eine der wichtigsten Übungen im Sport, da sie zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Essentiell für jedes Beintraining, sorgt sie für Kräftigung und ansprechende Rundungen von...

L GLUTAMIN MEHR ALS EIN BODYBUILDING SUPPLEMENT Gesunde Ernährung und Training sind unweigerlich miteinander verbunden. Intensives Training gepaart mit vollwertigem Essen sorgt für optimale Voraussetzungen, um rechtzeitig vor dem Sommerurlaub in Form zu kommen. Diese beiden Faktoren sind unumstritten die wichtigsten Punkte um auf lange Sicht von Gesundheit, Wohlbefinden und der sommerlichen Traumfigur profitieren zu können. Gezielte Nahrungsergänzung ist ein weiterer Faktor der zur...

Um ganze 15 Zentimeter konnte Tino seinen Bauchumfang seit Dezember reduzieren. Während den letzten drei Monaten hat sich Tino konstant an einen speziell für ihn ausgerichteten Ernährungsplan gehalten. Die Ergebnisse sprechen für sich: Sein Körpergewicht hat sich um ganze 18.5 Kilogramm reduziert: von einem stolzen Gewicht von 105 Kilogramm (auf 1.82 Meter Körpergrösse) auf 86.5 Kilogramm in nur drei Monaten! Wer nun glaubt, Tino musste dafür täglich Cardioeinheiten absolvieren, liegt...

Casein - ein unterschätztes Protein Auf der Suche nach hochwertigen Proteinquellen während und nach dem Training greifen Hobby- und Profisportler gerne zu Molke-Protein Shakes, denn seit langer Zeit gilt Whey (Molke) als König unter den Proteinen. Definitiv die Beliebteste Form der Protein-Supplementierung, versorgt Whey die müden Muskeln schnell mit essentiellen Nährstoffen. Aufgrund seiner raschen Absorptionsrate wird es zügig von den Muskeln aufgenommen, dies macht es zur ersten Wahl,...

Wer kennt es nicht, zahlreiche Feste und Feiertage wurden im Winter ausgiebig genossen und nun, zu Frühlingsbeginn, befinden sich einige, überflüssige Kilos auf den Hüften. Leider steht Cardio-Training bei vielen ganz oben auf der Unbeliebtheits-Liste. Ähnlich wie der Besuch beim Zahnarzt, finden wenige Freude daran sich 30-60 Minuten auf dem Laufband zu quälen. Die ersten Frühlingsboten sind bereits da und der Sommer kehrt auch bald wieder zurück. Damit sich Fettpolster an Hüfte und Po...

Nahrungsergänzungsmittel sind ein Millionengeschäft: Proteinpulver für mehr Muskeln, Vitamin-Präparate für das allgemeine Wohlbefinden, Omega-3-Kapseln, um den Fettbedarf zu decken, Koffeintabletten für sofortige Energie, probiotische Milchdrinks für eine gesunde Darmflora, Grünteekapseln, um Fett zu verbrennen. Die Liste auf dem Markt zu findenden Supplementen kennt kein Ende. Besonders in der Fitnessszene werden Supplemente mit falschen Versprechungen hoch angepriesen.  Obwohl manchen...