Superfood für Athleten

sacha inchi

Kennst du das Superfood „Sacha Inchi“? Sacha Inchi ist eine Pflanze, die im Hochland von Peru wächst. Diese wird seit fast 3000 Jahren von den Völkern im Amazonas-Regenwald als Nahrungsquelle genutzt.

Die Frucht ist weich, nass, schwarz und ungeniessbar. Aber wenn man die Schoten trocknen lässt, wird der Samen hart und sieht einer Mandel ähnlich. Erst nach dem Rösten ist der Samen ess- und geniessbar. Weiterlesen

Sportler brauchen Eisen

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Sport erhöht Risiko von Eisenmangel

Was nur Wenige wissen: Sportler haben ein höheres Risiko, einen Eisenmangel zu entwickeln. Fehlt dem Körper Eisen, ist seine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Intensiver Sport – insbesondere Ausdauersport – erhöht den Bedarf an Eisen. Ursachen dafür sind die vermehrte Beanspruchung der Muskulatur und das intensive Schwitzen. Weiterlesen

Sportgetränke, Gels oder Riegel?

Sportgetränk, Gel oder Riege

Bei langen sportlichen Einheiten (> 2h) benötigt unser Körper viel Energie in Form von Kohlenhydraten. Gleichzeitig darf auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme nicht verzichtet werden, um den Körper vor einer Austrocknung zu schützen.

Aber was sind nun die besten Energiequellen für einen Ausdauersportler? Sportgetränke, Gels oder Riegel? In Rennen scheinen Athleten unterschiedliche Entscheidungen zu treffen. Wir sehen Athleten, welche nur mit Getränken am Wettkampf teilnehmen, aber auch Athleten, die ein komplettes „Menü“ aus allem konsumieren! Um diese Frage zu beantworten, haben Forscher eine Studie an der Universität von Birmingham durchgeführt. Weiterlesen

10 Tipps gegen Heisshunger

Chips Heisshunger

Was bedeutet denn überhaupt „Heisshunger“?

Heisshunger ist ein extremes Verlangen nach sofortiger Nahrungsaufnahme. Wer von uns kennt das nicht, die ungezügelte Lust auf etwas Nahrhaftes? 😊  Es betrifft meist leider Ungesundes wie Süsses oder Fettiges.

Oft ist ein Heisshungergefühl „nur“ eine schlechte Angewohnheit z.B. das Dessert nach dem Mittagessen. Wer es gewöhnt ist, dass es nach dem Essen immer noch etwas Süsses gibt, dem fällt es schwer darauf zu verzichten. Weiterlesen

Gesunde Ernährung bei Multipler Sklerose

Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten hilft bei vielen chronischen Erkrankungen. Es lindert spürbar Symptome und verstärkt den Heilungsprozess.

Mehreren Studien zufolge und aus eigener Erfahrung weiss ich, dass eine gesunde Ernährung bei Multipler Sklerose (= Autoimmunerkrankung, welche das Nervensystem befällt) die Beschwerden lindern kann. Die Lebensqualität wird positiv beeinflusst und die Ernährung hat einen grossen Einfluss auf die Anzahl der Schübe. Weiterlesen

Thema Motivation – Wie besiegst du deinen inneren Schweinehund?

Ernährung und Motivation

Erst bist du noch total motiviert und dann hält es doch wieder nicht lange an?

Was kannst du machen, um langfristig motiviert zu bleiben und die Lust an einer ausgewogenen Ernährung und an mehr Bewegung im Alltag nicht zu verlieren?

Die 3 besten Motivationstipps gegen faule Ausreden

Zuerst solltest du dir eine Frage selbst beantworten: Wie viel bist du bereit zu geben? Willst du es wirklich, dann wirst du deinen Tag so danach gestalten, dass du nicht von deinem Weg abkommst. Zeitmanagement spielt hier eine wichtige Rolle: Was ist dir wichtiger? 2 Stunden täglich vor dem TV oder am Handy verbringen? Nutze deine Zeit sinnvoll, dann wirst du auch Zeit und Motivation für eine Ernährungsumstellung und das Weiterlesen

Soja – Die ganze Wahrheit auf einen Blick

soja

Viele Artikel kursieren im Internet, die suggerieren, die Wahrheit über die Sojabohne zu verkünden. Wer tatsächlich wahrheitsgemäss berichtet, ist nicht immer einfach zu erkennen. Soja ist ein mehr als umstrittenes Lebensmittel. Doch zeigt sich immer wieder, dass auch Experten, die davon abraten, offenbar nicht richtig informiert sind – denn in Wahrheit sind Sojaprodukte, Lebensmittel, mit gesundheitlich wertvollen Eigenschaften. Weiterlesen

Darmaufbau- Alles was du wissen musst

Darmaufbau

Darmaufbau – Der Darm ist ein äusserst faszinierendes Organ, das glücklicherweise immer mehr zurück ins Bewusstsein der Menschen gelangt. Denn der Darm fristet leider seit langer Zeit ein völlig unterschätztes Dasein. Was oftmals vergessen wird: Im Darm sitzt das Leben! Denn hier tummeln sich Abermillionen kleiner Mikroorganismen, die gemeinsam unsere Darmflora bilden. Der Darm ist schlicht und einfach ein Wunderorgan – und darüber hinaus enorm wichtig für unser Wohlbefinden. Weiterlesen

Stretching – Bessere Leistung dank regelmässigem Dehnen

Stretching---Dehnen

Stretching war für mich lange Zeit eine Zeitverschwendung. Das Ein- und Ausdehnen habe ich früher teilweise komplett ausgelassen. Meine im Fitnesscenter aufgewendete Zeit beinhaltete ausschliesslich Krafttraining.
Wenn ich mein damaliges Verhalten beurteile, würde ich meine damaligen Trainingsprinzipien als verheerend bezeichnen. Die Vernachlässigung von Stretching führte innert kürzester Zeit zu Verkürzungen, Unbeweglichkeit und Muskelverhärtungen. Gewisse Übungen (wie etwa Schulterdrücken) konnte ich auf Grund fehlender Mobilität nicht mehr korrekt ausführen und hätte ich mein Dehnverhalten nicht angepasst, wäre eine Verletzung wohl absehbar gewesen. Weiterlesen