Open Window Effekt

Regelmässiger und moderater Sport stärkt das Immunsystem. Allerdings können harte Sporteinheiten und grosse Anstrengungen das Immunsystem für einen gewissen Zeitraum schwächen. Es entsteht ein „offenes Fenster“, in dem der Sportler infektanfälliger ist, auch Open-Window-Effekt genannt oder immunologische Lücke.

Solange der Körper unter Trainingsstress steht und das Immunsystem schwächer als sonst ist, kann der Open-Window-Effekt mehrere Tage dauern, je nach Intensität. Nach einem moderaten Lauf erreicht das Immunsystem in etwa drei Stunden wieder seine Ausgangsstärke, aber ein Marathon kann auch bis zu zwei Wochen den Körper schwächen.

Warum ist das so?

Sehr anstrengende Trainingseinheiten oder Wettkämpfe vermehren im Körper die Ausschüttung der Stresshormone und es kommt zu Zellschädigungen in der Muskulatur. Nach dem Sport konzentriert sich der Körper sofort auf die Regeneration und auf die Reparaturmassnahmen. In dieser Phase können Krankheitserreger schlechter abgewehrt werden. Auch die Wärmeproduktion im Winter benötigt vermehrt Energie, die wiederum bei der Immunabwehr eingespart wird. Krankheitserregern wird praktisch ein „Fenster zum Körper“ geöffnet. Es kann zu Atemwegserkrankungen sowie Infektionen der Harnwege oder zu Durchfall kommen. 

Wie kann man die Open-Window-Phase verkürzen?

• Vermeidung von Übertraining
• Minimierung von jeglichem Kontakt zu infektiösen Personen
• Auf Hygiene achten: Regelmässig die Hände waschen, keine Handtücher oder Trinkflaschen teilen
• Ausreichend Schlaf
• Stress reduzieren
• Schutz der Atemwege bei eisiger Luft
• Richtige Funktionsbekleidung, angepasst an die Wetterverhältnisse
• Den Körper warmhalten: Sofortiges Umziehen nach dem Sport, um das Auskühlen zu vermeiden
• Alkohol vermeiden
• Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweissen
• Ausreichend Flüssigkeit

[caption id="attachment_6089" align="alignnone" width="1280"]  [/caption]

Was spielt die Ernährung für eine Rolle?

Bekanntlich stärkt auch eine gesunde ausgewogene Ernährung das Immunsystem. Nach einer harten Einheit müssen die Energiespeicher schnell wieder aufgeladen werden, um dem Körper die nötige Energie und Mikro- sowie Makronährstoffe zu liefern.

Wir empfehlen dir folgendes:

Richtige Energieversorgung während der Sporteinheit mit unseren Energie Produkten wie z.B.: Heed, Perpetuem, Maurten Drink Mix, WinForce Energie-Gel oder Sponser Energy Riegel

Nach der Trainingseinheit

Recoverite - das Erholungsgetränk nach dem Training (auch Vegan erhältlich)

• Stellt Muskelglykogen wieder her
• Baut das Muskelgewebe wieder auf
• Reduziert den Muskelkater nach dem Training
• Hergestellt mit natürlichen Inhaltsstoffen

Supplemente können ebenfalls eine wichtige Unterstützung bieten:

Premium Insurance Caps

• Unterstützt eine optimale Gesundheit
• Steigert die Leistungsfähigkeit
• Unterstützt die Immunfunktion

Weitere Empfehlungen:

AO Booster 

• Exzellente fettlösliche Antioxidationsmittel-Unterstützung
• Reduziert Muskelkater und Entzündungen
• Gut für Augen und Haut
• Hilft bei der Aufrechterhaltung der ordnungsgemässen Funktion des Immunsystems

Effective Nature Vitamin D3 & K2 Öl

• Hervorragende Kombination für die Knochengesundheit
• Bietet starke Immununterstützung
• Hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern

Sponser Immunoguard

• Bietet antioxidative Unterstützung
• Hilft das Immunsystem zu unterstützen

Quellen: https://www.datasport.com/en/essentials/open-window-effect/