Tag: "Training"

• Superfood für Athleten

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  Kennst du das Superfood "Sacha Inchi"? Sacha Inchi ist eine Pflanze, die im Hochland von Peru wächst. Diese wird seit fast 3000 Jahren von den Völkern im Amazonas-Regenwald als Nahrungsquelle genutzt. Die Frucht ist weich, nass, schwarz und ungeniessbar. Aber wenn man die Schoten trocknen lässt, wird der Samen hart und sieht einer Mandel ähnlich. Erst nach dem Rösten ist der Samen ess- und geniessbar. Powerfrucht - was steckt in der Sacha Inchi? Dieser nussartige Samen ist eine organische...

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• Sportler brauchen Eisen

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  Sport erhöht Risiko von Eisenmangel Was nur Wenige wissen: Sportler haben ein höheres Risiko, einen Eisenmangel zu entwickeln. Fehlt dem Körper Eisen, ist seine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Intensiver Sport - insbesondere Ausdauersport - erhöht den Bedarf an Eisen. Ursachen dafür sind die vermehrte Beanspruchung der Muskulatur und das intensive Schwitzen. Dazu kommt, dass viele Sportler spezielle Diäten einhalten, die das Risiko eines Eisenmangels weiter erhöhen. Die einseitige...

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• Training und Ernährung im Urlaub

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  Urlaub bedeutet Genuss, Entspannung, vom Alltag abschalten und Lieblingsaktivitäten nachgehen. Auch feines (und oftmals fett- und zuckerhaltiges) Essen steht in den Ferien im Vordergrund. Urlaub ist aus diesen Gründen für viele die schönste Zeit im Jahr. Doch halt – wie soll man vorgehen, um nicht gleich 5 Kilogramm Fett zuzulegen? Wer regelmässig trainiert und auf seine Ernährung achtet, möchte schliesslich nicht seinen hart erarbeiteten Körper innert wenigen Wochen verlieren. Während in...

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• Der Nutzen kurzzeitiger Kreatine-Einnahme

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  Kreatine erfüllt im menschlichen Körper bekanntlich eine wichtige Aufgabe: es trägt grundlegend zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei. Da liegt es für Sportler auf der Hand, diese Wirkung für ihr Training zu nutzen, was auch schon seit längerem geschieht. Bisher wurde allerdings immer davon ausgegangen, dass Kreatin eine sogenannte Ladephase benötigt, also einen Zeitraum in dem man es in sehr hohen Mengen zu sich nimmt. Eine Studie der Appalachian State University in North Carolina in...

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• Sport Mythos - Mythen aufgedeckt

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  1. Mythos: Spinat enthält viel Eisen FALSCH! Dieser Irrglaube beruht angeblich auf einem Komma-Übertragungsfehler, der vor rund 100 Jahren bei der Erstellung einer Nährwert-Tabelle gemacht wurde. Statt den dort angegebenen 34 Milligramm enthält frischer Spinat nur 3,4 mg Eisen pro 100 Gramm. 2. Mythos: Man kann gezielt Fett abnehmen. FALSCH! Die Grösse des Energiedefizits bestimmt die Menge des Körperfetts, das abgebaut wird, und deine Genetik legt fest wo und in welcher Reihenfolge dies...

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• Alkohol und Leistungssport - Auswirkungen

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  Alkohol und Leistungssport Alkohol und Leistungssport, das sind zwei Dinge, die nicht zusammengehören sollten, es aber doch irgendwie tun. Intuitiv ahnt jeder, vom Leistungssportler bis zum Hobby-Jogger, dass Alkohol und Leistungssport sich nicht vertragen. Anderseits gehört in unserer Gesellschaft das Bier nach dem Fussballspiel fast schon zum Standart. Doch ist das wirklich schlecht für den Körper und seine Regenerationsfähigkeit? Alle Studien, die in dieser Frage durchgeführt wurden,...

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• Regeneration nach dem Training

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  Regeneration nach dem Training Die Regeneration nach dem Training ist für Sportler nach Wettkämpfen bzw. bei mehrtägigen Events eine besondere Herausforderung, die sorgfältige Planung verlangt. Bei der körperlichen Regeneration muss dabei insbesondere auf drei Aspekte geachtet werden: die Auffüllung der Glykogen-Speicher in Muskeln und Leber durch die Zufuhr von Kohlenhydraten die Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe durch die Zufuhr von Proteinen die Rehydratation und...

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• ZINKMANGEL DURCH SPORT - URSACHEN UND THERAPIE

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  ZINKMANGEL – RISIKO FÜR SPORTLER Das essentielle Spurenelement Zink ist ein lebenswichtiger Bestandteil und Aktivator im menschlichen Körper. Ob während des Wachstums, für den Stoffwechsel oder bei der Proteinsynthese, Zink spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit. Trotz anhaltendem Fitness- und Gesundheitstrend nehmen laut Angaben der WHO rund die Hälfte aller Menschen zu wenig des Spurenelements zu sich. Die Auswirkungen von Zinkmangel werden oftmals unterschätzt. Zink übernimmt...

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• ABNEHMEN AM BAUCH - 5 SCHRITTE ZUR SOMMERFIGUR

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  Der Wunschtraum vieler - die Traumfigur für den Sommer. Po und Beine eines Fitnessmodels und Bauchmuskeln eines Bodybuilders. Bauchmuskeln sind noch immer das Ziel vieler, da sie Fitness und Gesundheit symbolisieren. Der Weg zu 6-Pack-Abs ist hart und steinig und erfordert bei vielen gezieltes Abnehmen am Bauch. Sichtbare Bauchmuskeln bedürfen Disziplin und eisernes Durchhaltevermögen. Kleine Veränderungen, mit großer Wirkung. Mit einfachen, in den Alltag zu integrierenden Tipps wird das...

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• VITAMIN B12 - Wichtig für Veganer und Sportler

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  VITAMIN B12 - UNVERZICHTBAR FÜR FITNESS UND GESUNDHEIT Das wasserlösliche Vitamin ist eine lebenswichtige, chemische Verbindung, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Als Teil einer Gruppe ist Cobalamin, wie Vitamin B12 noch genannt wird notwendig für die Zellteilung, Blutbildung sowie die Funktion des Nervensystems. Zur einwandfreien und vollständigen Verarbeitung des Vitamins bedarf es eines speziellen Eiweißmoleküls, dem  "intrinsischen Faktor". Als Träger und Beschützer von...

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• Magnesiummangel Ursachen - Therapie

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  Magnesiummangel  Ein essentieller Mineralstoff, den Sportler benötigen und gleichzeitig für viele Vorgänge im Körper benötigt wird, ist Magnesium. Das viel beschäftigte Mineral beteiligt sich an über 300 Funktionen im Körper, dadurch äußerst sich Magnesiummangel auf unterschiedlichste Weise. Vor allem bekannt für seine Zahn- und Knochen erhaltende Funktion, sorgt ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt für den einwandfreien Ablauf des Energiestoffwechsels und des Nervensystems. SPORTBEDINGTER...

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• CHIA SAMEN - DAS SPORTLICH, VEGANE KRAFTPAKET

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  CHIA SAMEN - SPORTLICH, VEGANES KRAFTPAKET Chia Samen zählen zu den beliebtesten Superfoods der vergangenen Jahre. Da der Begriff Superfood sowie die veganen Körner kürzlich als Marketing-Hype in die Kritik geraten sind, wollen wir die Samen genauer unter die Lupe nehmen. In Zentral- und Südamerika bereits seit Jahrhunderten bekannt und Teil der täglichen Küche sind Chia Samen mittlerweile auch fester Bestandteil viele europäischer Haushalte. Früher nur in ausgewählten Bio-Supermärkten und...

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