Tag: "Kraftsport"

• ABNEHMEN AM BAUCH - 5 SCHRITTE ZUR SOMMERFIGUR

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  Der Wunschtraum vieler - die Traumfigur für den Sommer. Po und Beine eines Fitnessmodels und Bauchmuskeln eines Bodybuilders. Bauchmuskeln sind noch immer das Ziel vieler, da sie Fitness und Gesundheit symbolisieren. Der Weg zu 6-Pack-Abs ist hart und steinig und erfordert bei vielen gezieltes Abnehmen am Bauch. Sichtbare Bauchmuskeln bedürfen Disziplin und eisernes Durchhaltevermögen. Kleine Veränderungen, mit großer Wirkung. Mit einfachen, in den Alltag zu integrierenden Tipps wird das...

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• Magnesiummangel Ursachen - Therapie

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  Magnesiummangel  Ein essentieller Mineralstoff, den Sportler benötigen und gleichzeitig für viele Vorgänge im Körper benötigt wird, ist Magnesium. Das viel beschäftigte Mineral beteiligt sich an über 300 Funktionen im Körper, dadurch äußerst sich Magnesiummangel auf unterschiedlichste Weise. Vor allem bekannt für seine Zahn- und Knochen erhaltende Funktion, sorgt ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt für den einwandfreien Ablauf des Energiestoffwechsels und des Nervensystems. SPORTBEDINGTER...

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• Masse und Klasse in Po und Rücken mit Kreuzheben

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  Kreuzheben - Masse und Klasse Rücken und Po Im Krafttraining gilt die Kniebeuge, als Königsdisziplin. Sie fordert einem Sportler alles ab, von Konzentration, Gleichgewicht und Kraft bis zur korrekten Ausführung. Der treue Begleiter der Kniebeuge ist das Kreuzheben (Deadlifts). Wie die Kniebeuge, ist sie eine der wichtigsten Übungen im Sport, da sie zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Essentiell für jedes Beintraining, sorgt sie für Kräftigung und ansprechende Rundungen von...

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• L GLUTAMIN - MEHR ALS EIN BODYBUILDING SUPPLEMENT

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  L GLUTAMIN MEHR ALS EIN BODYBUILDING SUPPLEMENT Gesunde Ernährung und Training sind unweigerlich miteinander verbunden. Intensives Training gepaart mit vollwertigem Essen sorgt für optimale Voraussetzungen, um rechtzeitig vor dem Sommerurlaub in Form zu kommen. Diese beiden Faktoren sind unumstritten die wichtigsten Punkte um auf lange Sicht von Gesundheit, Wohlbefinden und der sommerlichen Traumfigur profitieren zu können. Gezielte Nahrungsergänzung ist ein weiterer Faktor der zur...

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• Casein - Geheimtipp für die sportliche Diät

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  Casein - ein unterschätztes Protein Auf der Suche nach hochwertigen Proteinquellen während und nach dem Training greifen Hobby- und Profisportler gerne zu Molke-Protein Shakes, denn seit langer Zeit gilt Whey (Molke) als König unter den Proteinen. Definitiv die Beliebteste Form der Protein-Supplementierung, versorgt Whey die müden Muskeln schnell mit essentiellen Nährstoffen. Aufgrund seiner raschen Absorptionsrate wird es zügig von den Muskeln aufgenommen, dies macht es zur ersten Wahl,...

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• BCAA Einnahme, Wirkung und Vorteile

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  Nahrungsergänzungsmittel gibt es wie Sand am Meer, um den Durchblick im Supplement-Dschungel zu behalten benötigt man manchmal ein Chemiestudium. Damit das nicht erforderlich ist konzentrieren wir uns auf das die Einahme, Wirkung und Vorteile zum Thema BCAA. Vorerst ist es wichtig zu beachten, das es sich um „Ergänzungsmittel“ handelt, die intensive Trainingseinheiten und gesunde Ernährung unterstützen, aber niemals ersetzen können. BCAAs (Branched Chain Amino Acids – Verzweigtkettige...

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• GESUND UND FIT MIT ANGEREGTEM STOFFWECHSEL

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  Läuft der Stoffwechsel rund, fühl sich der Mensch erholt und gesund. Ein eingespielter Stoffwechsel erleichtert das Leben, er sorgt für Wohlbefinden und Gesundheit. Schlacken und Giftstoffe werden effizient abtransportiert und körperliche Ziele zu erreichen fällt uns leichter wenn der Metabolismus im Gleichgewicht ist. Leider ist dies, in der heutigen Gesellschaft, die mehrheitlich sitzende Tätigkeiten ausübt zur Seltenheit geworden. Der Stoffwechsel, unmittelbar verbunden mit dem...

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• Proteinriegel: Quest The Best

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  Proteinriegel eignen sich optimal als Snack für zwischendurch.  Doch aufgepasst – es bestehen grosse Qualitätsunterschiede zwischen den verschiedenen Produkten. Während die einen hochwertiges Eiweiss liefern, gibt es kalorienreiche Riegel gefüllt mit Zucker und nur geringem Proteinanteil. Auf dem Supplementenmarkt sind unter anderem Proteinriegel mit einem Proteinanteil von 20% zu finden. Ein Riegel mit durchschnittlichem Gewicht (50 Gramm) enthält also nur 10 Gramm Protein. Grundsätzlich...

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• Gelenkschmerzen, Trainingspause und erweiterte Nahrungsergänzung

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  Das inkorrekte Ausführen von Übungen sowie Überbelastung können zu Gelenkschmerzen führen. Leider habe auch ich unter starken Gelenkschmerzen gelitten. Die Ursache ist vermutlich auf mein Iron Cross Training zurückzuführen. Der Kreuzhang (Iron Cross) ist ein Kraftelement aus der Kunstturnerwelt,  welches eine enorm hohe Körperspannung erfordert. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=ExdtQ6UO9nI[/embed] Da die Arme dabei komplett ausgestreckt werden, wird ein grosser Druck auf die Ellbogen,...

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• Krafttraining: Die optimale Trainingsfrequenz

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  Immer wieder kommt bei Fitnessgängern die Frage nach der optimalen Trainingsfrequenz auf. Beim Bodybuilding wird zum Beispiel darauf geachtet, dass keine Muskelpartie an zwei aufeinanderfolgenden Tage trainiert wird. Der Hintergrundgedanke dabei besteht darin, dem trainierten Muskel mindestens 48 Stunden Ruhezeit zu gewähren. Wird ein Muskel mehrere aufeinanderfolgende Tage trainiert, spricht man oft von Übertraining. Professionelle Athleten wie zum Beispiel Kunstturner hingegen trainieren...

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  21er: Bizepscurls mal anders

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  Für viele Kraftsportler ist ein dicker Bizeps gleichzusetzen mit einem erfolgreichen Muskelaufbau und Training – um den Bizeps trainieren zu können, gibt es verschiedene Übungen, die allesamt zum Erfolg führen können und insgesamt immer mal wieder durchgewechselt werden sollten, um neue Wachstumsreize zu setzen.

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• Kraftsport plus weitere Sportart: Wie angehen?

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  Wer sich ein wenig in Fitnessforen tummelt oder mit anderen Kraftsportlern unterhält, der findet in einigen Fällen heraus, dass neben dem Kraftsport noch eine weitere Sportart betrieben wird oder sich Menschen die Frage stellen, ob eine Kombination aus Muskelaufbau im Fitnessstudio und einer weiteren Sportart sinnvoll ist. Kraftsport plus eins: Die Vorteile kombinieren Pauschal lässt sich die Frage nicht beantworten, denn sinnvoll sollte jeder für sich selbst entscheiden. Aber möglich ist es...

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